sábado, 26 de setembro de 2015

Anita, Quero começar a correr ... 8 dicas básicas

Anita em acção na 2ª Corrida do Porto de Leixões 2015 (lado esqerdo da foto)

Correr é um excelente exercício, no entanto não é para toda a gente ... no meu ponto de vista, correr é como caviar, ou se adora ou se odeia, não há assim um verdadeiro meio termo.

Mas claro, sem experimentar, e acreditem, têm de experimentar, nunca saberão se gostam ou não de correr. Eu sempre pensei que não gostava, nem nunca acreditei que fosse capaz de correr sem parar por 5km quanto mais 10, até ao dia que meti o pé na rua.

Aqui ficam as minhas 8 dicas para quem gostaria de começar a correr e não sabe por onde começar.

ALERTA: este post é baseado na minha experiência pessoal e devem sempre verificar se a nível de saúde não há nada que vos impeça de praticar esta actividade. Não ignorem a importância de um profissional do desporto bem como um profissional de nutrição.

1. Investe numa boa sapatilha ... se tiverem a oportunidade façam o teste da passada (o que é: https://everyzone.sportzone.pt/running/tips/cuidados-fisicos/teste-da-passada), mas acima de tudo querem uma sapatilha confortável, é aquele investimento que recomendo. Hoje em dia é possível encontrar bons negócios nos outlets, mas uma boa sapatilha sai carote.

2. Nada tem que abanar aqui ... gaja, queres correr? queres praticar exercício? Então toca a procurar um bom sutiã de desporto, algo que seja confortável, mas que mantenha tudo no sítio, não é agradável ter tudo a balouçar violentamente e de forma descoordenada. Há que procurar algo que seja adequado ao nosso tipo de peito.

3. Queres começar a correr? Começa por caminhar ... independentemente de sermos gordos, magros ou mesmo sermos activo noutro tipo de exercício, correr é exigente a nível de resistência e cardiovascular, podemos não ter a condição física para arrancar logo a todo o gás. Começa por caminhar ... é um excelente exercício, é preciso ganhar resistência e pulmão para se ir evoluindo. A caminhada é ainda um bom exercício para recuperação (ver mais sobre recuperação activa em: http://www.aminhacorrida.com/descanso-passivo-e-activo/)

4. Já caminhas bem? Vamos começar lá a introduzir pequenos momentos de corrida. Vai custar, vai doer, vais querer parar ... mas é preciso ir puxando o limite para se evoluir. Eu comecei com caminhada e depois evoluí para treinos em que corria 2 minutos e andava 2. O truque é ir puxando, elevando a fasquia ... "No pain, no gain".

5. Corre na rua que é bom ... esqueçam os ginásios, esqueçam as passadeiras ... assim é fácil não gostar de correr. Andar e correr no exterior é a melhor opção, mesmo com condições climatéricas menos favoráveis ... escolham a praia, o campo, uma ecovia, um parque ... evitem zonas de muito trânsito, a malta não leva as viaturas à revisão e é muito desagradável.

6. Relógio com GPS, não é essencial, mas é fixe ... e se tiver monitor do ritmo cardíaco ainda melhor. Eu sou uma gaja tecnológica e não dispenso um bom gadget, mas neste caso é útil para vermos a nossa evolução, mas um medidor de ritmo cardíaco é a parte realmente importante para quem começa, especialmente para quem não está em forma. Deve manter-se um ritmo adequado para tirar maior partido do treino sem ser prejudicial para a nossa saúde.
Ver mais em: http://www.polar.com/en/support/tips/Polar_Sport_Zones
7. Vai fazer uma prova, não sejas tímida ... se realmente chegarem à conclusão que gostam de correr é no dia da prova que isso vai ser claro como a água. Participar em provas é maravilhoso e indiscritível. Não é barato, uma vez que hoje em dia está na moda a corrida (e atenção que é uma boa moda) e os preços para participar em provas aumentaram ... mas há quem fume, há quem compre sapatos, há quem gaste o dinheiro em batons e há quem pague para ir a provas de corrida. Há muita oferta de provas, não se inibam de escolher uma, vão gostar.
Anita pronta para a acção

Anita a cruzar a meta
8. Estou cá com uma larica ora chega cá esse bolinho... alimentação e desporto andam de mãos dadas, se tiverem uma alimentação inteligente vão tirar bom partido do exercício. É essencial que se alimentem bem durante o dia inteiro e não apenas antes de um treino, mas nada de jejuns, ok ? No meu caso sigo um plano nutricional que foi desenhado especificamente para mim e para as minhas necessidades, mas basicamente é importante um pré treino que forneça energia e um pós treino adequado para a recuperação do corpo. O bolinho era uma brincadeira, esqueçam lá isso, bons hidratos, frutinha, proteína (esqueçam os suplementos, é coisa de atleta e o comum mortal não precisa nada disso, mas devem consultar um profissional) e não esquecer a água, hidratação é essencial. Isto é um tópico que merece o seu próprio post e cuidado com a internet, é preciso filtrar bem a informação que aparece por aí.

Boas corridas,






quinta-feira, 3 de setembro de 2015

Está alguém por aí?


Bolas, parece que já nem sei escrever. Estou ausente há tanto tempo que acabei por perder o focus e o objectivo do blog perdeu-se no tempo. Confesso que tenho saudades deste cantinho, mas quando as coisas deixam de ser por prazer e passam a obrigação a tendência é atingir rapidamente o ponto de ruptura.

Agora, pessoalmente, gostaria imenso de voltar ao blog com calma, mas a temática da "beauty & lifestyle" está tão diferente e, de certa forma, banalizada que acho que já não me enquando muito bem. Sou uma pessoa de gostos simples, e sempre valorizei mais do que o nosso aspecto exterior. Hoje em dia as pessoas estão obcecadas em atingir, aquilo que acho impossível, a perfeição. E eu não vou ser hipócrita e dizer que não andei em busca do mesmo, mas estou cansada, aprendi que o meu objectivo na vida é ser saudável e perseguir o que me faz feliz.

Assim, apresento-vos a nova Ana:

  • mãe
  • menos 20kg
  • gosta de maquilhagem e skincare, claro
  • adora fazer exercício, um amor que sempre esteve cá, mas é fácil ceder à inércia
  • e por falar em exercício, estou obcecada com corrida
  • não é uma bonequinha perfeita, aliás, estou cheia de imperfeições, mas que me tornam única
  • geek por natureza
  • maria rapaz

Está alguém por ai ? Então deixam cá um olá!

 

Beijinhos,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Creative Commons License
Blog True Undertone by Anita Pequena is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 3.0 Unported License.
Permissions beyond the scope of this license may be available at the About Section.